每天走一万步真的就可以减肥吗?

 

从有了各种计步APP,晒步数成了件时髦的事。微信还将每天10000步以上的数字显示为红色,不到10000步的为绿色,很显然,红色是奖励。然而很多人虽然每天洋洋得意秀出万步以上的数字,身上的肥肉却始终没见少,甚至有增无减,怎么回事?

每天10000步能够消耗240~300大卡的热量。这是什么概念呢?每走10000步,相当于消耗2.6碗米饭,4个苹果,2700克小白菜,3.8个鸡蛋,94克(两块)蛋糕。

按照这样消耗热量的趋势,每天都走10000步者应该瘦下来才对,可为什么总瘦不下来呢?主要有以下原因:


1)强度不够


 

每天10000步减肥

如果是以散步为主要运动方式达到10000步计数的人群,其实运动次数不足,强度不够,很难为健康带来真正的好处:要达到相应的强度,通常建议连续快走30分钟以上牙能消耗较多的脂肪,达到减肥目的。体现步行强度的一个明显标志就是步频:钟南山院士就建议过:“最佳的步行速度是>120步/分钟:身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。”


2)嘴巴没管严


吃货111

大量运动屠,很多人容易产生补偿心理,觉得自己运动了,多吃也没关系:很多人热衷于消夜,一看,今天过了10000步,吃个夜宵犒劳一下,立马断送你辛苦走的10000步:怎么能达到减肥效果呢?


3)姿势不对


姿势正确

用正确的姿势走路比你用习惯性的不正确站姿走路要更加费劲,对肌肉的锻炼也较强,消耗的热量自然更多。快走10000步时,正确的姿势应该是挺胸收腹,肩膀自然下沉,两手自然摆臂。

对照一下,你中招了没?



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