高考、中考前紧张怎么办?

首先,要明白一件事情,考试前紧张是再正常不过的事情了,高考作为人生中最重要的考试如果一点不紧张可以说不正常,说明还没有把自己的情绪和状态调整好,这一点也适用于中考。适度的紧张能提高人的注意力,大脑此时反复在提醒人必须谨慎地完成某件事情,提高的效率。当然,凡事过则为灾,过度的紧张对考试而言有百害而无一利。在心理学上这中现象被称之为“考试紧张综合征”。

高考


考试紧张的成因


①过度重视

有一种人基本不会出现考试紧张的情况,那就是完全不学习,完全放弃考试的“学渣”。从这个角度讲,希望是人考试的动力,也是考试成功的负担。考试对某学学生而言已经是证明自身的最重要手段,高考就自不用提了。对有理想者而言,高考也是实现自己理想最近的手段。如果,能顺利考上名校,不出意外,意味着拿到一张通往成功的快车票。很多人对这一说法可能持有不同的观点,但是用数据说话,2012年清华大学的本科生起薪已经是14万以上了,这可是5年前。2015年,标准排名(中国)研究院发布了《2015中国高校毕业生薪酬排行榜》中清华、北大、复旦大学本科生薪酬都在前五位。从成功人士的毕业院校看,目不识丁成功的几率越来越小。下面是一张商界大佬毕业学校的统计表,从中可以发现现在越来越多的成功人士拥有较好的教育背景。

大佬毕业的大学

②外在压力

不可否认是人的压力,一部分来自自我施压,一部分来自外界压力。家长望子成龙,望女成凤,老师作为高考最直接的利益相关者也对考生施加压力;亲戚朋友,整个社会都无形给考生制造一种压力。这种压力简单的说就是考上是成功,落榜是失败。成功者可以走上康庄大道,而失败者会沦为loser。尽管,现实并非如此。但对于十余年来,躲在父母的臂膀下,两耳不闻窗外事,一心只读圣贤书的孩子们,他们不屑于“社会”,也离“社会”这个江湖很远。所以,考试失败就等于和人生失败画上了等号。细思急恐,压力自然就来了。同时,整个学校也在天天洗脑,校园内、教室里挂满了各种高考宣言和誓言。

家长焦急

③压力训练不足

现在很多孩子都是在温室中长大的,当然他们自己肯定是不承认的。他们中绝大多数是家中的小皇帝,爸爸妈妈爷爷奶奶给予了太多爱。但有的时候爱得过头,从小就有人遮风挡雨,没有独自承受过多少压力。到真正需要自己进行人生抉择的时候,其中的一些人会感到压力。这些对成年人看来不是一个事的事可能就会将他们推向崩溃的边缘。6月7日上午,辽宁省朝阳市喀左县大城子镇五金高层一名男子轻生跳楼。该男子是某高中复读生,120医护人员到场确认已经死亡。家长称是考前压力太大所致。 压力可怕,没有能力对抗压力更可怕。

复读生跳楼

④考试本身过于重要

关于压力的原因上面已经分析了很多,但我们也不能忘了考试本身。从高考的意义和重要性上讲,高考确实重要,尤其是对一些想要通过考试改变自身命运和家庭命运的人而言。毕竟,高考是目前为止中国相对最公平考试。其次,从难度上讲。高考本身的科目多,内容涉及面广,不客气的说高考比研究生考试难20倍。可能有夸张的成分,但高考确实比研究生考试难得多。再次,高考的准备时间太长。进入高中的第一天,你夜以继日,只争朝夕的学习就为了高考这几天,如果失败付出的代价太高。青春年华的付出,父母的默默支持,不是一句“无所谓”可以跳过去的。


如何降低紧张情绪对考试的负面影响


想要彻底消除紧张既不大可能,也完全没必要。对学子、家长、学校、老师而言,要做是如果降低紧张情绪对考试的负面影响。怎么做?

①刻苦学习

军人训练经常的口号是:平时不流汗,战时就要流血。放在学习领域或者其他任何一个领域,这一道理都是通用的。想要考场不慌,必须胸中有料。就高考而言,三年的学习可以看作是一场小型马拉松,需要长期不懈的努力,并且这种努力必须是科学的。每个人学习的天赋是不一样的,有的天赋高一些,有点天赋要平庸一些,但无论天赋是高是低,刻苦学习是少不了的。通过刻苦努力的学习,有了扎实的基础,会让人更加自信,进而降低紧张程度。

高考

为此,首先要保证学习时间,这点问题不大,因为在中学阶段老师是不会放过任何一个让学生学习的机会的。其次,要实战。作为考生,所谓的实战就是做题。题海战术听起来让人作呕,但却很有效。大量做题的好处很多。可以帮助查找学习中存在的问题,帮助学生了解哪些知识点没有掌握透;可以训练考试技巧,很多试题如果通过正常程序完成是很耗时的,而且准确率不高;可以培养“题感”,“题感”时一个很神奇的东西,就是说做题时你不用思考凭感觉就知道选哪一个,这也是大量练习的结果;可以提高解题的速度,熟能生巧无外乎于此。

②选择合适的目标

人人都想上哈弗、麻省理工、清华、北大,但不适人人具备这样的实力。作为考生理想必须远大,因为青春只有一次,此时不搏,更待何时。但也需要立足实际,选择合适的目标。立足什么实际?最大的实际就是自己的学习水平。不要制定不切实际的目标,以免给自己造成过大的心理负担。如何评估自己的学习水平?可以通过模拟考试的方式来进行。具体讲就是把往年的高考题拿来按照正式考试的标准来完成,给自己打分,然后对照当年的高考分数线。当然,这种方式有一点问题,那就是很多往年的高考题都是被老师作为例题讲解过的,所以只能作为简单的参考。另一种方式就是以学校统一组织的诊断性考试成绩和排名作为参考。这里需要强调两点:一是每年的高考题和往年有同一性,但也有不少新的特点(在试题上面),所以模拟考试的成绩起伏是很大的,所以不能把有一次成绩作为参考的标准。乐观的喜欢用结果最好的那一次,悲观谨慎的更倾向于用最差的一次作为参考。小编建议将多次考试的平均数作为参考标准,从统计学上讲,这样更科学。二是要要将排名作为制定目标的重要依据。年年有高考,但年年的考试难度不尽相同,单用模拟考试成绩来考量是不够全面的,必须将排名考虑进去。必须明白一点,任何一个考生竞争的对象不是考试成绩,而是其他考生。除非你得的是满分!

北大

③家长老师勿过度施压

可以说任何一个学生都明白高考的重要性(准备留洋的二代除外),他们天然就有压力,如果,学生家长和老师还不厌其烦的强调高考的重要性,只会让这些孩子心理压力更大。类似于“考不好,你这辈子就完了!”“考不好,我们家可怎么办!”的话绝对不能说。临考的前的学生最需要的理解,多给他们的心理留一些空间。

考试紧张2


小技巧:


降低紧张情绪有没有什么小技巧呢?当然有,小编在这里就为广大考生及家长梳理了一些,希望有用。

临考前二、三天最好不要再拼命复习了,可以休息一下,到公园里赏花、散步,到田野、水边玩几个钟头,或是做做游戏、打打球,搞些有趣的活动。这样就会使自己从身体到精神都放松一下,以便积蓄更多的精力去参加考试!

进入考场的一瞬间,如果发现自己有负重心理和紧张情绪,不妨先别急着动笔,可闭目想上20秒钟。想想你最为成功的一次考试的景象和心境,这种回想能使你心情愉快,充满信心,头脑清晰,思路畅通,使你能平心静气地答题。

在考试当中出现紧张情绪时,可暂时停下来,做做深呼吸活动。吸气时要慢,脑子里可以想:“吸进力量。”屏气6秒钟后一下了把气呼出,可以想:“呼出污浊。”重复做几次。这种深呼吸活动和语言暗示,可使你精神振作,情绪稳定

当答题遇到难点而紧张时,可以进行不出声音的自问自答,进行自我交谈有助于消除紧张。当你在心中对自己提出问题并进行回答的时候,常常会换一个角度去分析答题,这有助于解答难题

在考完一科的休息间隙,你可找一个僻静的角落,闭上眼睛喝一杯水或桔子汁,静静地在那里坐10分钟,脑子里不要想上一场考试的好坏。这样既能缓解紧张情绪,又能使大脑得到休息,对下一场考试很有益处。


独门秘诀:


上面的小技巧是从网上收集梳理而成,作为曾经的考生,小编自己也有一套对付考试紧张的独门秘籍。

A.进场前,握一握拳头。握拳头可以使身体的肌肉紧张,进而使心理的紧张程度下降。所以,看乒乓球比赛的时候,教练会让远动员围着场地跑,除了帮助运动员热身,另外一个作用就是降低运动员的紧张情绪。

B.开考后,选择几道一眼就能做出来的最简单的题下笔。这种方面很管用,因为进入考场之后,很多考生的大脑几乎是一片空白。如果,一开始遇到的题有一定难度,很可能会出现死机,增加紧张感。另外,考试时遵循从易到难可以让考试结果最优化,避免出现会做的题没时间做,不会做的题做不出。

C.开考之前笑一笑。笑一笑既可以给自己打气,增强信心,也可以战胜紧张情绪。告诉大脑,考试不过如此!需要提醒的是不要大笑,要微笑。不然,会被监考老师重点“照顾”的。

高考加油


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