月经不正常也会诱发失眠,你相信吗?

         我们每天都在睡觉,而且会延续一辈子。如果非要给人类各种活动的重要性排个位,睡眠应该仅次于呼吸吧。你知道如何让自己睡得更好,远离失眠困扰吗?请继续往下阅读……


如何睡得更好

         虽然,我们都是独立无二的个体,但是还是有一些通用的办法可以帮助改善睡眠。

           ●让自己更累一些。你越累,越可以睡觉,这算是常识,所以不再解释,但需要注意的是:这里的累是指身体的累,而过分的脑力劳动反而会让你更难入睡。

           ●关注你的月经周期。研究表明与月经有关的荷尔蒙波动会诱发失眠(只针对女性)。跟踪你的睡眠模式和月经周期,可以增强失眠的可以预测性,帮助你感觉更自在。当然,最后如果是荷尔蒙波动过于异常,就需要到医院寻求医生的帮助,调节一下你的荷尔蒙。
           ●冥想有助改善睡眠。如果,你每天都比大多数人早1~2小时醒来,说明你可能有压力,也可能是焦虑或者抑郁。你可以通过冥想进行减压,促进睡眠。不需要占用你太多时间,只需每天5分钟。但坚持是少不了的,至少坚持3周才会有效果。如果你愿意,不妨试试。
           ●晚上避免大脑过分活跃。大脑活跃本是好事,但对良好的睡眠来讲就是在坏不过的事情了。如果,你想睡得好,建议晚上7点之后就放慢生活节奏,不要接触过于刺激的信息。哦,对了!一定要少玩手机和平板电脑。
          ●放下你的睡眠包袱。这有点像是考试,老是想着睡不好会对你的生活产生不好的结果,比如,会影响你第二天的考试成绩,影响你的工作状态,甚至因为没有足够的美容觉,你会变得更老。因为,这些想法和担忧会让你更加睡不好,总之一定要顺其自然。
          ●按时睡觉很重要。生物钟一直在我们体内,睡眠生物钟也是一样,当你感觉很困的时候就是你该睡觉的时候了(多数时候需要稍稍提前),如果你错过了最佳睡眠时间,想要二次入眠就很困难了。当然,每个人睡眠习惯不同,具体几点睡觉,需要自己把握,但基本的原则是不要太晚,建议至少11点前。
          ●按时起床同样重要。不管你睡了多长时间,尽量每天早上在同一时间醒来。这样是为了告诉你的身体,你就是要在那个时候起来,这样自然会让你的睡眠更有效率。
          ●睡前不可吃喝太多。这一点可能大多数人都知道,吃得太多和喝的太多不仅会增加你做噩梦的概率,还会严重影响你的睡眠质量。因为,胃的压力过大、缺水(食物吃多了会口渴)、尿频(水喝多的结果)都会让你无法睡一个好觉。
         今天,就先建议这么多!(原创不易,转载请注明来源。)

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  1. 好文推荐说道:

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